Joga v nosečnosti
Postati mama je zelo posebna dogodivščina. Zelo verjetno zdravnik in morda tudi porodna babica skrbno spremljata vaše zdravstveno stanje ter rast in razvoj otroka, ki ga nosite pod srcem. Toda joga v vaše življenje prinaša mirnost, moč in notranje ravnotežje, ki vam omogočajo, da premagate kakršenkoli izziv, ki vam leži na poti skozi nosečnost. Ne glede na to, ali jogo vadite že dalj časa, ali ste izkušeni v izvajanju fitnes vaj, ali celo popolna začetnica, z jogo bo pot nosečnosti in poroda krasna in resnično vredna.
Kako je v začetnem obdobju nosečnosti?
Četudi ste izkušeni in v zelo dobro telesni pripravljenosti, je na začetku nosečnosti vsekakor priporočljivejša nežna joga kot naporna vadba. Z rastjo vašega dojenčka vas bo joga krepila, učvrstila in sprostila ter naredila več prostora vašemu otroku.
Krepitev mišic
Mišice medeničnega dna (MMD v nadaljevanju), ki tvorijo kompleksen sistem mišic, so pripete na spodnji del hrbta in trebušne mišice (segajo od sramne kosti spredaj do trtice zadaj). Zahtevajo prav posebno vadbo, da lahko dajejo maternici in drugim organom v trebušni votlini najboljšo možno podporo med nosečnostjo. Počasno globoko dihanje in vadba pripravijo mišice medeničnega dna, da postanejo »porodne mišice«. Te mišice postanejo bolj elastične. Vaš cilj je roditi »nežno in mehko«. Z dihanjem, ki nadzira te mišice in poveča učinkovitost popadkov, medtem ko je vaše telo sproščeno, je takšno rojevanje popolnoma mogoče. Vadba joge resnično dovoljuje, da ozavestite svoje strahove in napetosti in se jih znebite še preden se rodi vaš otrok.
Moč globokega trebušnega dihanja
MMD lahko krepite z dihanjem. Vaše dihanje je eno glavnih orodij joge, ko gre za povezovanje same s seboj in s svojim otrokom v maternici. Z zavestnim, globokim trebušnim dihanjem, postanete nadvse samozavedajoči. Tako lažje stopate po poti življenjskih sprememb v nosečnosti in pozneje v materinstvu.
Joga v nosečnosti vam bo pomagala poslušati vaše telo in se na spremembe odzivati umirjeno. Sproščanje z globokim trebušnim dihanjem je učinkovit način odpravljanja telesnega neugodja ali čustvenih neravnovesij. Na ta način lahko že zelo zgodaj ukrepate, preden bi se razvile resnejše težave. S tem, ko se med raztezanjem in sproščanjem bolj zavedate ritma svojega dihanja, vas takšna vadba hrani na telesni in duhovni ravni in ustvarja občutek dobrega počutja in zadovoljstva, ki se širi skozi vas k vašemu otroku v maternici in kakopak k vašemu partnerju in celotni vaši družini.
Koristi joge se nadaljujejo še dolgo po rojstvu otroka, ko z globokim trebušnim dihanjem dobro krepite MMD. Hkrati zadržite svojo energijo v ravnotežju in ste bolj umirjeni ter osredotočeni v skrbi za svojega otroka, ki ima nemalo potreb.
Kako trebušno dihamo?
- Sedimo, ležimo ali stojimo sproščeno, ramena so mehka in sproščena.
- Eno dlan položimo na trebuh (predel popka), drugo na prsni koš.
- Osredotočimo se na trebuh, ki je mehak in sproščen.
- Ob počasnem vdihu skozi nos se trebuh razširi in izboči (čutimo tudi na dlani). Prsni koš in dlan se ne dvigujeta.
- Ob počasnem izdihu čutimo, kako trebuh potuje nazaj na svoje mesto.
Pomembno je, da nikoli ne zadržujete diha.
Zgodnje obdobje nosečnosti (1-16 tednov)
V teh prvih tednih, ko se vaše noseče telo privaja na hormonske spremembe in je otrok pod srcem podvržen najhitrejšemu in najbolj ključnemu nastajanju živčnega sistema, naj velja pravilo »manj je več«. Odkrijte moč globokega trebušnega dihanja v sedu na petah ali v ležečem položaju. Ko vas preplavi utrujenost, si pomagajte z jogo do globokega počitka in se prepustite spremembi, da vas zajame pozitivna naravnanost. Z dihanjem preženete zaskrbljenost v tem intenzivnem in občutljivem obdobju sprememb za vas in vašega otroka.
Srednje obdobje nosečnosti (16-34 tednov)
Ko posteljica postane popolnoma funkcionalna, se raven hormonov uravnoteži in doživljanje nosečnosti postane prijetno. To je čas, ko lahko gradite na moči in vzdržljivosti, poravnani hrbtenici in pripravljate prostor za dihanje dveh, kajti vaš otrok raste proti vašim rebrom. Joga vam bo dala energijo, moč, agilnost, razširila vašo kapacitetito dihanja in vam pomagala najti pravo ravnotežje med aktivnostjo in počitkom. Ko prvič začutite metuljčke – gibe vašega otroka, si z jogo lahko podarite osredotočenost na ponavljanje in povezavo s tem čudežnim bitjem pod srcem.
Pozno obdobje nosečnosti (34-40+ tednov)
V teh zadnjih tednih nosečnosti boste lahko občutile večjo težo in potrebo po osredotočenju na porod in rojstvo. Cilj joge v tem obdobju je, da vam je med vadbo udobno in da vam pomaga pripraviti se na porod telesno, miselno in duhovno. Energični gibi naj se izmenjavajo s podprtim raztezanjem in daljšimi obdobji globokega dihanja in sproščanja. S tem, ko nadaljujete s krepitvijo MMD, se vadite v tem, da ste odprti in brez strahov. Hkrati globoko dihanje in vrtenje bokov (stoje ali na vseh štirih) ugodno vpliva na vašega otroka, saj ga tako spodbujate, da zavzame optimalen položaj za porod.
Po porodu (rojstvo-16 tednov)
Po porodu je pomembno znova pridobiti pravilno držo. Vaše trebušne mišice, ki so se v pozni nosečnosti zelo raztegnile in so bile morda med porodom prerezane (carski rez), se morajo povrniti v svoje prvotno stanje. Globoko dihanje v podprtih položajih je vaš najboljši zaveznik, ko gre za krepitev mišic spodnjega dela hrbta in trebuha. Varen začetek in napredovanje nežnih, prilagojenih položajev pomaga, da se izognete pretiravanju prekmalu po porodu. Tehnike sproščanja pa vam skozi dan pomagajo vsaj malo nadomestiti manjkajoči spanec in mirno prilagodijo življenje z novorojenčkom.
Renata Kocbek Mikložič
Sem mama dvema otrokoma, ki me bogatita v ljubezni, potrpežljivosti in smehu. Sem učiteljica masaže za dojenčke in z veliko predanostjo učim starše dojenčkov starodavno umetnost povezovanja in dotika – našega prvega jezika. Veselim se vsakega novega rojstva in svežega deteca. Rada pomagam mamam, ki jih pestijo težave pri dojenju. Z masažo dojenčka in njenimi koristmi želim spoznati starše, da to krasno darilo predajo svojemu otroku in z njim gradijo ljubeč, varen in zaupanja vreden odnos.
Podari znanje. Podari moč.
Darilni kuponi za predavanja Veva so odlično darilo za vse, ki potrebujejo nova znanja in informacije o nosečnosti, porodu, dojenju, prehrani, vzgoji in medsebojnih odnosih.
že od
10,00 €
