Spanje v nosečnosti
Nosečnost je čudovit čas, ki nam pokaže nov način življenja. Kot se spreminja naše telo, se spreminjajo tudi naše navade. Ena izmed njih je zagotovo spanje.
Marina Popović Frangež, ustanoviteljica Veva in blagovne znamke Ziza
»Sploh več ne morem udobno spati; naspim se pa tako ali tako ne«
Vse telesne spremembe, fizične in psihične, bodo v nosečnosti v veliki meri in pri veliki večini žensk vplivale na spanje. Redke so tiste, ki se lahko pohvalijo z izjemnim spanjem vse do poroda. Srečnice. Velika večina je pa teh, ki jih skupaj z dnevno nosečniško radostjo spremljajo težke in nemirne, neprespane noči. Ob tem seveda tudi utrujeni dnevi, zatečene noge (kar je velikokrat odvisno od letnega časa), slaba prebava, pogosto ali celo prepogosto uriniranje.
Zakaj otrok potrebuje mamin dober spanec
Dober spanec je uvod v dober dan. Počutje nosečnice je pomembno za razvoj otroka. Raziskave kažejo, da otroci pod srcem zmorejo slišati pesmi, glasbo, zvoke, temu primerno so sposobni tudi začutiti mamino energijo in razpoloženje. Zato je tudi za razvijajoči plod pomembno dobro in kakovostno spanje. Pomanjkanje spanja lahko hitro pripelje do večje dovzetnosti za prehlade, za bolezni, za depresijo in predvsem slabo voljo. Otrok, ki raste v maternici srečne in zadovoljne mame, ki spremlja njeno pozitivno razpoloženje, smeh, veselje ima veliko več možnosti za fizično zdrav telesni razvoj in psihično harmonijo ter stabilnost. Otrok zaznava, sliši, čuti materino razpoloženje, tako dobro kot slabo, zato je dobro spanje res izjemnega pomena, saj v tem času, prav v tem času, damo otroku možnost nemotenega razvoja, predvsem fizičnega razvoja notranjih organov.
Najboljši položaj za spanje
Položaj za spanje je v nosečnosti res pomemben. Najbolj optimalen položaj za otroka je mamino spanje na levem boku Tako se izboljša prekrvavitev. Volumen krvi pri enoplodni nosečnosti naraste za 30 % do 50 %. Še večji porast je pri velikih plodovih in pri večplodni nosečnosti. Zato mamino srce opravlja veliko večjo nalogo, kot jo je pred nosečnostjo. Otrok dobi s tem več kisika, kar je zelo pomembno za pravilen razvoj otroka v maternici. Otrok dobi preko popkovnice več hranilnih snovi, ker je mamino srce sposobno potiskati večjo količino hranilnih snovi in je pretok bolj optimalen. Boljši pretok krvi v vaše ledvice, ki so pomembne za razstrupljanje telesa. Po tradicionalni kitajski medicini so ledvice najpomembnejši organ, ki skladišči našo energijo. So vrata življenja, saj dajejo energijo celi vrsti drugih sistemov v telesu, med tem tudi reproduktivnim organom. In v času nosečnosti je zelo pomembno, da delujejo pravilno in s polno močjo.
Med nosečnostjo spite na levem boku (optimalno) ali na desnem boku:
- Tako se izboljša prekrvavitev
- Otrok dobi s tem več kisika
- Otrok dobi preko popkovnice več hranilnih snovi
- Z več hranilnimi snovmi omogočamo boljše pogoje za razvoj možganov in notranjih organov
- Boljši pretok krvi v vaše ledvice
- Ledvice uravnavajo razstrupljevanje telesa kar je dobro za mamo in otroka
- Ne pritiskamo na glavne dovodne in odvodne žile v telesu
- Maternica v tem položaju ne pritiska na materine žile
- Boljša prekrvavitev pomaga k manj možnostim za krčne žile
- Manj je možnosti za slabost in slabo počutje čez dan
Ne spite na hrbtu…
Spanje na hrbtu je v nosečnosti prepovedano. V prvem trimesečju to prepoved še lahko ignoriramo, vendar je smiselno naše telo že od začetka nosečnosti navaditi na spanje na levem, na začetku tudi na desnem boku. Hrbtno spanje lahko pri nosečnicah povzroči velike bolečine v križu, nizek pritisk, hemeroide, slab krvni pretok, ki je zelo nevaren za razvoj otroka ali celo za spontani splav, saj pomeni manj kisika in manj hranil. Izzove lahko tudi slabo prebavo. Vse to so seveda posledica pritiskanja otroka na večje krvne žile, kot je aorta, ki je pri spanju na hrbtu resnično obremenjena.
…ne na trebuhu.
V prvem trimesečju si ga morda lahko še privoščimo, a občutek, da ležimo na razvijajočem se otroku, nam kmalu prepove tudi to obliko spanja. Na trgu se dobijo posebne blazine za spanje na trebuhu, ki imajo v sredini luknjo, ki prepreči pritisk na otroka. Kljub temu pa velja omeniti, da utegne takšno spanje raztegovati kožo nosečnice zaradi teže otroka, ki tudi ni v naravnem položaju materinega telesa. Levi bok je še vedno boljša izbira.
Blazina za spanje – ja?
Blazina za spanje je idealna, ko želiš sprostiti in spočiti svoje mišice in kosti, ki nosijo težo otroka v maternici. Pri prav vsakem položaju ti bo nudila optimalno oporo in podporo tvojemu telesu. Idealno izbrana blazina je takšna, ki te bo v celoti podpirala pri spanju, pri obračanju in kasneje pri dojenju. Pomembno je, da ima takšno dolžino, da sega od tvojih ramen do gležnjev v spalnem položaju na boku. Namestiš si jo lahko za podporo trebuščka ali za podporo hrbta pri čemer preprečiš, da bi se med spanjem prevalila na hrbet. Priporočamo blazine blazine znamke Ziza, ki jih najdete tukaj: www.ziza.si So optimalno oblikovane in se izjemno dobro prilagajajo materinemu telesu. Primerne so tako za spanje na boku, kot za podlaganje nog pri zatečenih gležnjih ter pri otekanju.
Spanje zadnje mesece pred porodom
Utrujenost, pričakovanje, velik trebušček, popolnoma novi občutki za telo. Pogostejše odvajanje urina tudi ponoči, pritisk trebuščka na ledvice, na križ. Mehčanje vezi za pripravo na porod in priprava medenice na porod. Vse to povzroča nosečnicam slabo spanje in s tem slabo razpoloženje.
Kako se res dobro naspati?
Jamstva za dober spanec ni. Je pa veliko uporabnih namigov, ki vas bodo pripeljali do boljšega spanja.
- Izognite se pitju gaziranih pijač, če imate težave s krčnimi žilami ali krči.
- Če imate krče v nogi, še posebej zvečer, si noge podložite z blazino, stopala iztegnite in počivajte.
- Kofein si privoščite le zjutraj ali dopoldan, v popoldanskih in večernih urah se mu raje izognite.
- Večerja naj bo lahka in zelo zgodnja, na ta način telo ne bo predelovalo hrane v nepotrebno energijo in se boste bolje naspali.
- Ritual pred spanjem: stuširajte se, preberite kakšen odlomek dobre knjige, privoščite si masažo stopal, imejte svoj mali ritual.
- V posteljo pojdite zmeraj ob istem času, saj boste na ta način že v treh tednih telo navadili rutine, kar bo bistveno izboljšalo vaše spanje.
- Eno uro pred spanjem ne uporabljajte nobenih elektronski naprav, mobilnikov, računalnikov.
- Sprostite svoje misli in si izrečite kakšno pozitivno afirmacijo za dobro spanje.
- Oblačila za spanje naj bodo bombažna, da lahko koža diha in naj bodo namenjena izključno spanju – tudi predigra za spanje je pomembna.
- Uporabite dolgo kačasto blazino za spanje, s katero podprete hrbet, križ in kolena ali celo trebušček.
- Pomirjujoča ali celo meditacijska glasba vam bo dobro dela vsak večer pred spanjem.
Dobro spanje je ključno za naše dobro razpoloženje in za dobro telesno – fizično kondicijo. Zato si ga privoščite, kolikor je le možno. Ko se otrok rodi – tako pravijo – pa pri večini pravega, nemotenega spanja nekaj časa ni več.
