Kako do “več mleka”?
Dejstva:
- Za iztekanje mleka iz dojk so ključne zadostne količine oksitocina. Oksitocin se izdatno izloča, kadar doječa mama ni v stresu, kadar je sproščena, zadovoljna in ima zaupanje vase in v svoje telo.
- Pravilno pristavljen otrok je najučinkovitejši »sistem« do več mleka, saj se bo ponudba ob večjem povpraševanju z gotovostjo povečala.
- Kengurujčkanje, skupno spanje in gnezdenje v prvih dveh tednih po porodu je odličen začetek dobro usklajenega doječega para. Vse troje povečuje izločanje oksitocina, povečuje materin občutek zaupanja vase, v svoje telo in v otroka. In oksitocin je hormon ljubezni. Prav tako bo na dojenčkovo dojenje odlično vplival dotik.
- Raznolika in zdrava prehrana, sezonska, lokalna in nepredelana, živa hrana, ki daje telesu fizično in psihično podporo, bo naredila izjemno dobro osnovo za tvorbo mleka. Materino telo bo namreč s svojo inteligentnostjo vse svoje sile usmerilo v laktacijo in bo črpalo njene zaloge beljakovin, vitaminov in ogljikovih hidratov ter s tem poskrbelo za otroka. Zato je pomembno, da mati poskrbi naprej zase.
- Počitek in spanje. V času, ko mama počiva – še bolje spi – njeno telo ne bo opravljalo prav nobene druge funkcije kot regeneracijo. Le ta pa je izmeno pomembna v prvih šestih tednih po porodu, tako za zdravje mame, za fizično okrevanje po porodu kot tudi za dojenje. In v času spanja se mame ne obremenjuje prav z ničemer, zato ima telo svojo »svobodno voljo«, da usmeri vse sile v proizvodnjo mleka. Počitek je še posebej pomemben v primeru, če je mama imela CR.
S prehrano do več mleka?
Da. Zakaj? Ker so tako rekle naše praprababice in ker v njihovih zgodbah najdemo mariskatero resnico in dejstvo. Seveda ob upoštevanju zgoraj naštetih petih dejstev.
Da je neka hrana laktogena oz. galaktogog (spodbujevalec tvorbe mleka), so vedela že stara ljudstva. Katera je ta prehrana, je zelo odvisno od ljudstva in geografskega položaja. Za nobeno izmed teh živil nimamo empirično potrjenih dokazov, saj na laktacijo, kot že omenjeno, vpliva veliko različnih faktorjev, med najpomembnejšimi tudi psihično stanje ženske. Kar imamo, v kar zaupamo, je naše telo in občutek ter dejstva o snoveh, ki jih torej laktogena hrana vsebuje.
20 živil za več mleka
1. OVES
– izjemo bogato živilo z vlakninami
– dober za prebavo
– vsebuje saponine, ki so antibiotični in pomagajo vzdrževati imunski sistem doječe matere
– pripravite si ga lahko kot musli za zajtrk, dodate ga lahko k smutiju ali z njim gostite juhe in omake, lahko pa si pripravite tudi ovsene kekse
– ideja za zajtrk: ovseni kosmiči (brez dodatka sladkorja), vmešani v mleko ali rastlinski napitek s svežim jagodičevjem, borovnicami, žlico medu in mletimi lanenimi semeni, ki bodo dodatno poskrbela za prebavo, je odličen začetek dneva.
2. KORENJE
– je živilo, ki bi ga morala nosečnica zaužiti prav vsak dan
– enako velja za doječo mamo; kozarec sveže iztisnjenega korenčkovega soka bo naredil čudež za dobro počutje doječe mame in za laktacijo
– vsebuje izjemno veliko vitamina A, ki pomaga pri presnovi železa (zato je odličen v kombinaciji s sokom rdeče pese in žličko hladno stiskanega olja), ohranja dober vid, vzdržuje imunski sistem, zdravje sluznice in kože
– ideja: zjutraj na tešče si pripravite pol litra korenčkovega soka, skupaj z decilitrom soka rdeče pese in žličko olja. Pričakujte dan, poln energije.
3. GRŠKO SENO
– vsebuje veliko proteinov, železa in vitamina C
– znano že desetletja kot eno izmed najbolj laktogenih živil
– lahko ga dodate k masi za palačinke
– zaužijete ga lahko v obliki čaja, kapsul ali tinkture. Kljub temu, da v nekaterih navodilih na čaju piše, da je primeren za obkladke, se ga lahko uživa tudi oralno.
4. LOSOS
– vsebuje esencialne maščobe kisline EPA in DHA, omega 3 maščobne kisline in D vitamin, je vir kalija in selena ter vitaminov B1, B3, B6 in B12
– je živilo visoko kakovostne vrednosti, če gre za divje ulovljenega in ne gojenega lososa
– predvsem DHA ima pomembno vlogo pri razvoju možganov in vida, zato je zelo pomembna med nosečnostjo in v času dojenja
– ideja za kosilo: Lososa lahko popečete na kokosovem olju skupaj s sezamovimi semeni, ter mu kasneje dodate sol in nekaj kapljic limone. Ob solati iz sveže rdeče pese bo odličen obrok za doječo mamo.
3. ŠPINAČA IN PESINI LISTI
– vsebuje velike količine železa, kalcij in folno kislino
– odlično za odpravljanje anemije (povečanje železa)
– uživate jih lahko poparjene, kot dodatek v sokove ali juhe
– ideja: Špinačne liste in liste rdeče pese lahko zamešate v proseno kašo (ki jo vedno vsaj 12 ur prej namakate) in vse skupaj z jajcem (ali brez: s chia semeni ali z lanenimi semeni) ter s sirom (izberete lahko tudi veganski sir) v pečici, dodatek smetane, skute, olja, masla, po želji.
– previdno: preveč zaužite špinače lahko pri novorojenčku povzroči prepogosto odvajanje blata, diarejo.
5. SLADKI KOMARČEK
– je ena izmed glavnih sestavin čaja za doječe matere
– pripomore k večji količini mleka in se odlično ujema s kumino
– je zelo lahko prebavljiv in pomaga pri zmanjševanju krčev pri novorojenčkih, če ga pije mama
– lahko ga dodajate k prehrani ali pa si pripravite čaj
– ideja: po jedi ga lahko zaužijete samostojno kot »žvečilni« za osveževanje daha.
6. LISTI BAZILIKE
– so izjemen vir antioksidantov
– imajo pomirjevalni učinek, kar je za doječo mamo še posebej pomembno
– izboljšajo imunski sistem, še posebej v kombinaciji z veliko C vitamina
– liste bazilike lahko dodate v čaj za dojenje in ga spijete na tešče.
– baziliko lahko dodate prav v vsak obrok, zaužijete jo lahko tudi svežo.
7. ČESEN in INGVER
– v veliko kulturah velja česen za eno izmed najbolj laktogenih živil (podobno kot ingver)
– preprečuje razvoj kancerogenih celic
– ima antibiotični učinek
– lahko ga zaužijete v juhah ali omakah, rižotah, testeninah, ali pa si ga pripravite skupaj z zeliščnim maslom
– ideja za zeliščno maslo: surovo nepredelano maslo zmešate skupaj s strokom ali dvema sesekljanega česna, bazilike in kopra. Namažete na sveže pečen ovseni kruh s sezamovimi semen.
– *česen je hkrati eno izmed najmočnejših živil, ki povzroča krče pri novorojenčkih. V praksi ga je marsikatera mama popolnoma izločila iz prehrane in otroci niso imeli več krčev.
8. JEČMEN
– odlično živilo, ki ne le pripomore k laktaciji temveč tudi k hidraciji
– star babičin nasvet doječi mami bi bil kozarec dobrega ječmenovega piva, ki bo naredil čudeže, k čemur seveda pripomore sprostitev in hormon sreče ter umirjanje
– lahko ga uživate pripravljenega kot čaj čez cel dan
– ideja: ječmen lahko primešate kateremukoli svojemu obroku kot dodatek.
9. ČIČERIKA
– odličen vir proteinov, ki jih doječa mama potrebuje
– bogata s kalcijem, B-vitamini in vlakninami
– vedno jo namakate 48 ur pred uporabo z dodatko žličke lisa, ki pomaga pri fermentaciji
– uživate jo lahko kuhano, v solatah, v juhah, v omakah, pirejih …
– ideja: čičeriko namočimo, skuhamo, dodamo česen, žličko olja, baziliko, sezamova semena in si pripravimo odličen namaz za večerjo. Ob dobrem filmu in objemih svojega partnerja je učinek laktacije zagotovljen.
10. ŠPARGLJI
– marsikje veljajo kot obvezna prehrana doječe matere
– visoka vsebnost vitamina A in K, bogati so z vlakninami
– pomagajo pri sproščanju oksitocina (veljajo namreč tudi kot izjemno živilo za dvigovanje spolne sle – kar prinaša zadovoljstvo in harmonijo)
– ideja: šparglje si lahko pripravite kar v pečici, posute s sezamovi semeni, skuto ali z naribanim sirom.
– * Šparglji lahko spremenijo okus mleka, saj se tudi na urinu zelo hitro poznajo. Če opazite, da otrok dojko po obroku iz špagljev zavrača (zagotovo jih boste pa zavohale v njegovem urinu v plenički), si namesto špargljev raje privoščite večer oksitocina s svojim možem :).
11. RJAVI RIŽ
– je lahko prebavljiv, spodbuja hormone sreče in oksitocin
– povečuje apetit doječe matere
– pomembno je, da tudi riž namakate vsaj 12 ur pred uporabo
– pripravite si ga lahko v vseh možnih oblikah z zelenjavo, mesom ali ribami.
12. SEZAM
– odličen vir kalcija
– pred uporabo ga strite in prepražite, kadar ga uporabljate za pripravo obroka
– semena sezama pripravite v smuthiju skupaj z mandlji (ki jih namočimo vsaj za 12 ur) in ovsenimi kosmiči
– ideja za doma pripravljen sezamov čaj: 2 žlički sezama dajte v dva deci vode in pustite, da 10 minut vre. Čaj si skuhajte trikrat na dan, pijete toplega po požirkih, semena lahko pojeste. Vir: www.ziazobjemi.me
13. VODA
– naša telesa so sestavljena iz 60-70% vode
– noseča in doječa ženska bo svoje telo bolje ohranjala v ravnovesju, če bo poskrbela za dobro hidracijo in še bolje, če bo poskrbela za vnos kakovostne vode, pri tem je pomembna tudi energija vode, ki jo pije.
– ideja: Na kozarec, iz katerega pijete ali na vrč, iz katerega si nalivate vodo, si narišite kakšen vam ljub simbol ali pa si napišite afirmacijo: iz vode v mleko :).
14. KUMINA
– ena izmed sestavin čaja za doječe matere
– pomaga pri zmanjšanju težav s krči pri dojenčkih
– uporablja se skupaj s komarčkom in janežem
– ideja: pripravite si lahko osvežujoč napitek iz janeža, komarčka in kumine, če vas limona ne moti, dodajte narezano limono kar v vrč in si tako tešite žejo čez dan.
15. DATLJI
– odličen vir energije
– pomagajo sproščati hormon sreče in zadovoljstva
– pomembno je, da izberete datlje, ki niso dodatno sladkani
– velja »pravilo«, da bi vsaka nosečnica, kot tudi doječa mama, morala na dan pojesti pest datljev (od 2 do 5).
16. POLENTA IN TESTENINE
– babičin nasvet za doječe mame bi zagotovo bil pojesti velike količine polente
– ogljikovi hidrati so še ena izmed ključnih sestavin za tvorbo mleka in od tukaj izvira zaupanje v polento in testenine kot laktogeno živilo
– ideja: gosto skuhana polenta, zapečena z zelenjavo in sezamovimi semeni, bo odlična tako vroča kot hladna za večer ob brezalkoholnem ječmenovem pivu.
17. DOMA PRIPRAVLJEN ČAJ ZA DOJENJE
– janež, komarček in kumino zmešajte skupaj v enakem razmerju. Zavrite liter vode, vanjo dajte štiri žličke mešanice in pustite stati 3 minute.
– cvet slezenovca in liste bazilike zmešajte skupaj v enakem razmerju, dodajte 2-3 žličke prve mešanice in pustite stati še šest minut
– precedite in pijete čez dan približno 1 liter (iskrena hvala Tajdi Jamšek za tole domačo mešanico).
18. SUH PIVSKI KVAS
– Pivski kvas je odličen vir vitamina B1, zato pomaga pri čiščenju kože in poveča vitalnost las in nohtov
– Ugodno deluje na možganske in živčne celice in podaljšuje ustvarjalno dobo človeka
– Pomaga proti napetosti in stanju nervoze ter je, ker vsebujebuje veliko fosforja, celo odličen afrodizijak.
19. HOMEOPATSKE GRANULE
– dobite jih lahko v homeopatski lekarni in so namenjene prav pomoči pri vzpostavljanju večje količine mleka
– matere se jih običajno poslužijo, kadar nastopi poskok rasti, pri čemer še vedno velja pravilo, da večje je povpraševanje, večja bo ponudba, zato je gnezdenje v tem času odlična ideja.
20. ETERIČNO OLJE KOMARČKA
– uživate ga 3-4x dnevno po eno kapljico v žlički domačega nesegrevanega medu ali druge tekočine, ali pa kapljico zmešano z baznim oljem vmasirajte na dojko po vsakem podoju.
In nenazadnje bo za več mleka pomagalo tudi izogibanje živilom, za katere je znano da zmanjšujejo količino mleka. To so najpogosteje kajenje, kofein, kontracepcijske tablete, dekongestivi (nekatere kapljice za nos), antihistaminiki, shujševalne diete, zelišča kot so meta, žajbelj in peteršilj v večjih količinah.
Ob vsem naštetem se zagotovo najde še in še živil, ki pri nekaterih ženskah povzročijo več mleka, medtem ko pri nekaterih ne. Zato je pomembno vedeti, da hrana vpliva na nas ne le na fizičnem, temveč tudi na energetskem nivoju. Kljub vsej prehrani ostaja dejstvo, da je daleč pred vsemi na prvem mestu za spodbujanje laktacije primerna stimulacija dojke. Torej pravilno pristavljen otrok, ki ima dovolj dnevnih in nočnih podojev, saj se ponudba na ta način usklajuje s povpraševanjem. Pri poskoku v rasti zato povečajte število podojev, za mir v duši pa se lahko zatečete tudi k zdravi in laktogeni prehrani.
Kot za vsak dogodek v življenju in vsako novo (neznano) situacijo, se lahko tudi na dojenje pripravite. Vse o dojenju od A-Ž lahko izveste v predavanju ABC dojenja, ki ga vodi priznana slovenska svetovalka za dojenje Urška Repnik. S pomočjo znanja boste pripravljene na lepo dojenje in tudi kos marsikateremu izzivu.
Viri: Increase Breast Milk Supply With Herbal Galactagogues published in the World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=104
Lactation Education Resources
Potrebujete pomoč pri vzpostavljanju polnega dojenja?
Z vami svetovalka za dojenje.
O predavateljici
Marina P. Frangež
Marina P. Frangež je porodna spremljevalka, svetovalka za dojenje, ustvarjalka blazin za nosečnost in dojenje Ziza ter soustanoviteljica spletne šole za starše. Je pobudnica podporne skupine Dojiva se in začetnica istoimenskega festivala, kjer podpira mame in svetuje o dojenju. Zaupa v ženske, spoštuje njihove želje in je prepričana, da je spočetje rojstvo otroka, porod pa rojstvo mame. Verjame, da je porodna moč izvir materinstva in da ima vsaka ženska pravico do lepega poroda.
Podari znanje. Podari moč.
Darilni kuponi za predavanja Veva so odlično darilo za vse, ki potrebujejo nova znanja in informacije o nosečnosti, porodu, dojenju, prehrani, vzgoji in medsebojnih odnosih.
že od
10,00 €
