Blazina za spanje – ja?

Blazina za spanje je idealna, ko želiš sprostiti in spočiti svoje mišice in kosti, ki nosijo težo otroka v maternici. Pri prav vsakem položaju ti bo nudila optimalno oporo in podporo tvojemu telesu. Idealno izbrana blazina je takšna, ki te bo v celoti podpirala pri spanju, pri obračanju in kasneje pri dojenju. Pomembno je, da ima takšno dolžino, da sega od tvojih ramen do gležnjev v spalnem položaju na boku. Namestiš si jo lahko za podporo trebuščka ali za podporo hrbta pri čemer preprečiš, da bi se med spanjem prevalila na hrbet. Priporočamo blazine blazine znamke Ziza, ki jih najdete tukaj: www.ziza.si So optimalno oblikovane in se izjemno dobro prilagajajo materinemu telesu. Primerne so tako za spanje na boku, kot za podlaganje nog pri zatečenih gležnjih ter pri otekanju.

Spanje zadnje mesece pred porodom

Utrujenost, pričakovanje, velik trebušček, popolnoma novi občutki za telo. Pogostejše odvajanje urina tudi ponoči, pritisk trebuščka na ledvice, na križ. Mehčanje vezi za pripravo na porod in priprava medenice na porod. Vse to povzroča nosečnicam slabo spanje in s tem slabo razpoloženje. 

Kako se res dobro naspati?

Jamstva za dober spanec ni. Je pa veliko uporabnih namigov, ki vas bodo pripeljali do boljšega spanja.

• Izognite se pitju gaziranih pijač, če imate težave s krčnimi žilami ali krči.
• Če imate krče v nogi, še posebej zvečer, si noge podložite z blazino, stopala iztegnite in počivajte.
• Kofein si privoščite le zjutraj ali dopoldan, v popoldanskih in večernih urah se mu raje izognite.
• Večerja naj bo lahka in zelo zgodnja, na ta način telo ne bo predelovalo hrane v nepotrebno energijo in se boste bolje naspali.
• Ritual pred spanjem: stuširajte se, preberite kakšen odlomek dobre knjige, privoščite si masažo stopal, imejte svoj mali ritual.
• V posteljo pojdite zmeraj ob istem času, saj boste na ta način že v treh tednih telo navadili rutine, kar bo bistveno izboljšalo vaše spanje.
• Eno uro pred spanjem ne uporabljajte nobenih elektronski naprav, mobilnikov, računalnikov.
• Sprostite svoje misli in si izrečite kakšno pozitivno afirmacijo za dobro spanje.
• Oblačila za spanje naj bodo bombažna, da lahko koža diha in naj bodo namenjena izključno spanju – tudi predigra za spanje je pomembna.
• Uporabite dolgo kačasto blazino za spanje, s katero podprete hrbet, križ in kolena ali celo trebušček.
• Pomirjujoča ali celo meditacijska glasba vam bo dobro dela vsak večer pred spanjem.

Dobro spanje je ključno za naše dobro razpoloženje in za dobro telesno – fizično kondicijo. Zato si ga privoščite, kolikor je le možno. Ko se otrok rodi – tako pravijo – pa pri večini pravega, nemotenega spanja nekaj časa ni več.